Accedi

Baddha Konasana A: apertura bacino

Una lezione di
  • Sara Bigatti
  • Livello 3
  • Slow Flow
  • 61 minuti
  • Slow Flow

Attiva il tuo abbonamento per avere accesso a questo e a tutti gli altri contenuti della piattaforma.

Attiva ora

In questa classe ci dedicheremo principalmente all’apertura e mobilità del bacino. La posizione apice che raggiungeremo sarà Baddha Konasana A. Oltre all’apertura del bacino, estenderemmo anche la muscolatura dorsale, per agevolare i piegamenti in avanti.

Il ritmo lento di questa pratica ci permetterà di portare la nostra attenzione al respiro e con esso di avere maggior consapevolezza di come viviamo ogni posizione. Quando il respiro è tranquillo e fluisce senza interruzioni, significa che siamo riusciti ad ottenere uno stato di calma e stabilità nell’esecuzione dell’asana.

Per questa lezione è necessario avere già seguito le pratiche del secondo livello.

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

Abbiamo due tipi di abbonamento: mensile e annuale. Inoltre, per il nuovi utenti, è possibile attivare l’abbonamento mensile con 7 giorni di prova gratuita.

Quanto costa l’abbonamento mensile?
Il costo di questo abbonamento è di 18,91€. Questo abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese, ma puoi disdirlo quando desideri.

Quanto costa l’abbonamento annuale?
Il costo di questo abbonamento è di 208,01€, ovvero paghi 11 mesi anziché 12. Questo abbonamento si rinnova automaticamente ogni anno, ma puoi disdirlo prima del termine del rinnovo.

L’abbonamento ti da accesso illimitato a tutti i video corsi e lezioni di Yoga presenti sul sito e alle live. Puoi seguire quindi quante lezioni o corsi desideri!

Inoltre con l’accesso al sito tramite abbonamento avrai priorità nella risposta via mail per rispondere ad ogni tua domanda sulla pratica.

L’abbonamento al sito prevede un pagamento ricorrente su base mensile o annuale, a seconda del tipo di sottoscrizione scelta. I pagamenti verranno rinnovati automaticamente entro 24 ore dalla scadenza.

Se desideri annullare il tuo abbonamento, lo puoi fare in ogni momento prima che venga elaborato automaticamente il rinnovo.

Per disdire l’abbonamento accedi dalla tua area personale alla sezione “Profilo”.
Clicca poi su “Gestisci Account” e in seguito “Abbonamento”.
In questa pagina troverai le info su quest’ultimo e il bottone “Disattiva il rinnovo automatico”.

Se cambi idea, puoi annullare il rinnovo del tuo abbonamento; possiamo rimborsare il servizio solo se rientra nelle condizioni espresse nei Termini e Condizioni accettati esplicitamente al momento dell’iscrizione. 

Se desideri annullare il tuo abbonamento, lo puoi fare in ogni momento prima che venga elaborato automaticamente il rinnovo.

Dal momento in cui annulli il tuo abbonamento, avrai ancora accesso ai corsi e alle lezioni fino alla scadenza del periodo coperto dall’abbonamento.

Controlla che la mail e la password che scrivi siano quelli corretti. A volte i browser salvando le password possono creare un po’ di confusione.

Non utilizzare il nome utente, potrebbe non essere affidabile. Se puoi, evita di fare copia-incolla della email; potresti inserire degli spazi indesiderati o caratteri speciali invisibili. Inserisci quindi, scrivendoli di nuovo,  sia la mail che la password.

Segui il link per il recupero della password e ti manderemo via mail il nuovo accesso al sito.

Assicurati che la tua connessione non abbia problemi o limiti di traffico. Il nostro servizio di streaming video si adatta alla qualità della tua connessione, per garantire uno streaming ininterrotto.

Puoi vedere i video su qualsiasi device (computer, smart phone, smart TV o tablet) ma per un ottimo funzionamento noi ti suggeriamo di usare come browser Google Chrome o FireFox. Oltre a questo, il tuo sistema deve essere aggiornato per non incorrere in problemi di compatibilità.

Attiva il tuo abbonamento per avere accesso a questo e a tutti gli altri contenuti della piattaforma.

Attiva ora

Promozione Estate ☀️

Dal 19 al 21 giugno risparmi 3 mesi sull’abbonamento annuale!

Approfittane ora