Yoga Prenatale

32a7decf2e96f91a4465c966420978d4

Questo corso è dedicato alle donne in dolce attesa. 

Fin dai primi istanti della gravidanza il corpo della donna è sottoposto a importanti cambiamenti, sia sul piano fisico che emotivo, e lo yoga prenatale permette di entrare maggiormente in confidenza e in ascolto del proprio corpo, dei suoi cambiamenti e dei suoi bisogni. 

I BENEFICI 

Lo yoga in gravidanza contribuisce ad alleviare i disturbi tipici quali nausea, stanchezza, gonfiore (soprattutto di gambe e piedi), rafforza il controllo dei muscoli pelvici e della schiena, e accompagna la mamma al parto in buona forma fisica ed emotiva. 

La pratica dello yoga (asana, pranayama e meditazione) favorisce l’auto rilassamento, insegna a gestire le proprie emozioni e a non irrigidire il corpo nei momenti di tensione, in modo da avere strumenti concreti per gestire e vivere al meglio sia il travaglio che il parto. 

Lo yoga in gravidanza inoltre fa bene sia alla mamma che al/alla bambino/a perchè la pratica aiuta a rilassarsi, ad entrare in contatto con il proprio sé profondo e a trasmettere alla nuova vita sensazioni di serenità e pace. 

CHE COSA FAREMO? 

Questo percorso ti guiderà nell’ascolto profondo e nell’accettazione della trasformazione che sta avvenendo dentro di te, ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo bebè, ti insegnerà tecniche di rilassamento, pranayama e posizioni che potrai mettere in pratica durante il travaglio e il parto.

CHI PUO’ SEGUIRE QUESTO CORSO? 

Tutte le donne in dolce attesa con gravidanza fisiologica. 

Se hai una gravidanza a rischio o soffri di altre patologie consulta il tuo medico di fiducia prima di intraprendere questo percorso. 

COM’E’ STRUTTURATO IL CORSO? 

Il percorso di Yoga Prenatale è suddiviso in tre trimestri: 

I Trimestre (dalla 0 alla 12 settimana) – Adattamento 

II Trimestre (dalla 13 alla 24 settimana) – Fusione 

III Trimestre (dalla 25 settimana al parto) – Separazione 

OCCORRENTE PER LA PRATICA 

Abbigliamento comodo, tappetino e supporti: all’inizio di ogni lezione verranno indicati i supporti necessari, ma tieni sempre a portata di mano un bolster (o un cuscino o una coperta ripiegata) 

NOTE 

Fai particolare attenzione al tuo pavimento pelvico sia durante la gravidanza che nel post parto: rivolgiti a professionist3 format3 specificatamente nella salute del pavimento pelvico.

Le lezioni del corso

Introduzione generale
5 Minuti

Primo trimestre

Introduzione primo trimestre
2 Minuti
Lezione 1 – Accettare il cambiamento
25 Minuti
Lezione 2 – Ascoltare il cambiamento
20 Minuti
Lezione 3 – Ascolto profondo
40 Minuti
Lezione 4 – Liberare la mente
50 Minuti
Meditazione 1 – Alta Montagna
10 Minuti
Meditazione 2 – Il sorriso interiore
15 Minuti

Secondo trimestre

Introduzione secondo trimestre
2 Minuti
Lezione 1 – Connessione con il bebè
25 Minuti
Lezione 2 – Il pavimento pelvico
30 Minuti
Lezione 3 – Vinyasa flow danzante
45 Minuti
Lezione 4 – Le vibrazioni
60 Minuti
Meditazione 1 – L’acqua origine di vita
15 Minuti
Meditazione 2 – Abhaya
15 Minuti

Terzo trimestre

Introduzione terzo trimestre
2 Minuti
Lezione 1 – Collo e schiena
25 Minuti
Lezione 2 – Riposo e relax
40 Minuti
Lezione 3 – Le posizioni del parto
40 Minuti
Lezione 4 – Raccogliere le energie
45 Minuti
Meditazione 1 – Radicamento alla madre terra
15 Minuti
Meditazione 2 – Onde del mare
15 Minuti

L'insegnante

Francesca è mamma di Alessandro e Carlotta ed è insegnante di Vinyasa Yoga, Yoga Prenatale e Post-parto e di Yin Yoga, e ha iniziato la sua formazione nel 2019 seguendo il TTC di Vinyasa Yoga con Sara Bigatti, John Kraijenbrink e Vera Bettiol (200h). La prima gravidanza gravidanza e il desiderio di un secondo figlio l'hanno spinta a studiare lo yoga prenatale, e nel 2020 ha conseguito il diploma come insegnante di Yoga in Gravidanza e Post-Parto con Laura Mencherini di Samadhi Formazione Insegnanti Yoga (100h). Per quanto il Vinyasa yoga sia il suo stile preferito, ama seguire lezioni, workshop e formazioni di diversi insegnanti che praticano stili differenti (Anna Inferrera, Jo Tastula, Stephanie Snyder, Dhugal Meachem, Beatrice Mazza e Carla Nataloni), in modo da assecondare i bisogni del suo corpo, della sua mente e della sua anima e trovare ispirazione per le sue lezioni. Attualmente sta terminando il percorso di studio di Daoist Yin-Yang Yoga con Dhugal Meachem (200h).