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Yoga Prenatale, Liv. 2

Un corso di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
  • Livello 2
  • Gravidanza
  • 28 lezioni

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Sostegno ai piccoli disagi fisico-muscolari tipici della gravidanza, rinforzo della muscolatura e aumento della mobilità in preparazione alla crescita della pancia e al momento del parto.

Benefici per la mente

Ritrovarsi nel momento presente, nell'accettazione di un corpo in continua trasformazione, coltivando pazienza, ascolto e consapevolezza anche di stati emotivi che non corrispondono sempre a quelli attesi.

Durata

Consigliamo di creare una routine settimanale cercando di mantenere almeno una pratica a settimana, ma è possibile ripetere le pratiche oppure integrarle con altri corsi in piattaforma (evitando livelli 3, intensi piegamenti indietro e forza addominale intensa) aumentando la frequenza.

Puoi abbinarlo con

- Yoga Post Parto, Liv. 2
- Yoga Post Parto
- Yoga Prenatale

In questo nuovo percorso di Yoga in Gravidanza di livello 2 ti offriremo sequenze e strumenti pratici (da usare anche fuori dal tappetino) per accompagnarti con serenità e stabilità (fisica e mentale) nel tuo personale viaggio di trasformazione e accoglienza della nuova vita. Inoltre ti guideremo nell’esplorazione di posizioni, respirazioni e vocalizzazioni che potrai utilizzare durante il travaglio e il parto.

CHI PUÒ SEGUIRE QUESTO CORSO?
Tutte le donne in dolce attesa con gravidanza fisiologica e che hanno già una pratica di yoga alle spalle.
Se hai una gravidanza a rischio o soffri di altre patologie consulta il tuo medico di fiducia prima di intraprendere questo percorso.
NB: Prima di intraprendere questo percorso ti raccomandiamo di ricevere il benestare di un/una sanitario/a di riferimento.

COME SEGUIRE IL CORSO?
Ogni settimana verrà proposta una nuova pratica, e puoi scegliere di seguire le lezioni così come vengono pubblicate oppure, ripeterle per creare una routine quotidiana e puoi sempre alternare questo corso con quello Prenatale di livello 1 già presente in piattaforma.

OCCORRENTE PER LA PRATICA
Abbigliamento comodo, tappetino e supporti: all’inizio di ogni lezione verranno indicati i supporti necessari, ma tieni sempre a portata di mano un bolster (o un cuscino o una coperta ripiegata)

NOTE
Fai particolare attenzione al tuo pavimento pelvico sia durante la gravidanza che nel post parto: rivolgiti a professionist3 format3 specificatamente nella salute del pavimento pelvico.

Contenuti

Lezioni

Introduzione allo Yoga Prenatal Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti (Teoria)
3 min
Sono capace Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
70 min
Ritrovare le energie Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Mi accetto Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Coltivare l’energia Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Arrendersi Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
35 min
Esplosione di Energia Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
55 min
Ascolto e Presenza Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
50 min
Energia in Movimento Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Il Primo Passo Una lezione di Francesca Maffioletti
10 min
Fluire con il Qi Una lezione di Francesca Maffioletti
25 min
Nutrire la Vita Una lezione di Cinzia Tavolazzi
30 min
Un Abbraccio di Luce Una lezione di Francesca Maffioletti
40 min
Il Respiro della Gratitudine Una lezione di Cinzia Tavolazzi
35 min
Il Legame Profondo Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
La Radice della Stabilità Una lezione di Cinzia Tavolazzi
40 min
Luce nel respiro Una lezione di Francesca Maffioletti
15 min
Un Cuore Aperto Una lezione di Cinzia Tavolazzi
10 min
Onda di Cambiamento Una lezione di Francesca Maffioletti
45 min
Il Centro della Forza Una lezione di Cinzia Tavolazzi
38 min
Pilastro di Energia Una lezione di Francesca Maffioletti
45 min
Respiro Coraggioso Una lezione di Cinzia Tavolazzi
15 min
La Forza del Cuore Una lezione di Francesca Maffioletti
25 min
La Bellezza dell’Arrendersi Una lezione di Cinzia Tavolazzi
40 min
La danza della vita Una lezione di Francesca Maffioletti
30 min
Fluire senza Resistere Una lezione di Cinzia Tavolazzi
35 min
Allentare il Peso Una lezione di Francesca Maffioletti
30 min
Il Dono dell’Arrendersi Una lezione di Cinzia Tavolazzi
20 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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Quanto costa l’abbonamento mensile?
Il costo di questo abbonamento è di 18,91€. Questo abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese, ma puoi disdirlo quando desideri.

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