Yoga Post Parto

Un corso di
  • Cinzia Tavolazzi

Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Riduce e allevia le tensioni del corpo – dalla bassa schiena, al collo, alle spalle – migliora la tonicità riequilibrando il peso e drenandolo dai liquidi in eccesso

Benefici per la mente

Dona maggior energia e concentrazione, ti sarà di supporto contro stanchezza, stati di preoccupazione e senso di inadeguatezza

Durata

Pratica suddivisa per i 3 trimestri del post parto

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Come neo mamma ti troverai a dover affrontare una serie di cambiamenti totalizzanti in cui anche l’enorme quantità di emozioni da rielaborare, non sempre tutte positive e a volte contrastanti, può compromettere il ritrovare un nuovo equilibrio dopo la nascita del tuo bebè. Come può venirci in aiuto allora lo Yoga Post Parto? 

I BENEFICI

Lo Yoga Post Parto può diventare il tuo alleato perfetto non solo per ridurre ed alleviare le tensioni del corpo – dalla bassa schiena, al collo, alle spalle – o migliorarne la tonicità riequilibrando il peso e drenandolo dai liquidi in eccesso, ma anche perché, donandoti maggior energia e concentrazione, ti sarà di supporto contro stanchezza, stati di preoccupazione e senso di inadeguatezza che possono naturalmente insorgere, soprattutto nei primi mesi dopo aver partorito. 

COSA FAREMO NEL CORSO?

Grazie a questo Per-corso di Yoga Post Parto insieme, lavoreremo quindi più consapevolmente sul respiro, sulla presenza e sull’ascolto di ciò che emerge sia a livello fisico che emotivo, entrando in contatto con quella parte interiore del nostro Sè che ora è in profonda relazione con la nuova creatura appena nata. 

CHI PUO’ SEGUIRE IL CORSO?

Questo corso è stato pensato per tutte le neo-mamme in buono stato di salute, sia che tu abbia avuto un parto vaginale o con taglio cesareo. Ciò che è importante è che non ti siano state diagnosticate patologie conseguenti al parto come ad esempio prolasso del pavimento pelvico o diastasi addominale. Se hai dubbi a riguardo, ti consiglio di consultare prima il tuo medico o specialista di riferimento e poi, appena te la senti, di cominciare il corso.

COME E’ STRUTTURATO IL CORSO?

Il percorso che ti propongo si sviluppa nei tre trimestri dell’esogestazione, perciò le lezioni sono in funzione delle esigenze e dell’energia che caratterizzano ciascun trimestre del post parto. Seguiranno una curva energetica via, via crescente e troverai quindi pratiche di asana, meditazioni, pranayama e rilassamenti specifici per ciascun trimestre: 

I trimestre – Adattamento – dalla 6^ settimana alla fine del 3^ mese 

II trimestre – Fusione – dal 4^ mese alla fine del 6^ 

III trimestre – Separazione – dal 7^ mese alla fine del 9^ 

OCCORRENTE PER LA PRATICA

Abbigliamento comodo, tappetino e supporti che ti indicherò all’inizio di ciascuna lezione, ma tieni sempre a portata di mano un bolster (o più cuscini) ed una coperta morbida. Soprattutto per le prime pratiche, ma in generale per tutto il percorso insieme, le parole d’ordine saranno comodità e coccole! Quindi accompagnati con tutto ciò che possa ricreare un ambiente quanto più confortevole ed accogliente.

Contenuti

5 min

Primo Trimestre

3 min
20 min
20 min
30 min
35 min
15 min
10 min

Secondo Trimestre

2 min
25 min
25 min
30 min
45 min
15 min
10 min

Terzo Trimestre

2 min
25 min
40 min
25 min
40 min
15 min

Bonus

25 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Riduce e allevia le tensioni del corpo – dalla bassa schiena, al collo, alle spalle – migliora la tonicità riequilibrando il peso e drenandolo dai liquidi in eccesso

Benefici per la mente

Dona maggior energia e concentrazione, ti sarà di supporto contro stanchezza, stati di preoccupazione e senso di inadeguatezza

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Pratica suddivisa per i 3 trimestri del post parto