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Yoga Post Parto, Liv. 2

Un corso di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
  • Livello 2
  • Gravidanza
  • 27 lezioni

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Recupero graduale della fisiologica percezione del proprio corpo, con ritonificazione muscolare e riequilibrio fascio-articolare.

Benefici per la mente

Riconnessione con il momento presente e accettazione di un corpo ancora in trasformazione, coltivando pazienza, ascolto e consapevolezza anche di stati emotivi che non corrispondono sempre a quelli attesi

Durata

Consigliamo di creare una routine settimanale cercando di mantenere almeno una pratica a settimana, ma è possibile ripetere le pratiche oppure integrarle con altri corsi in piattaforma (livelli 1 o 2) aumentando la frequenza.

Puoi abbinarlo con

- Yoga Prenatale, Liv. 2
- Yoga Prenatale
- Yoga Post Parto

Durante questo nuovo percorso di yoga post natale di livello 2 avremo il piacere di accompagnarti nel tuo viaggio di integrazione e ascolto post parto, nello specifico per il periodo di esogestazione (dai 40 giorni fino ai 9 mesi post parto). Attraverso asana, pranayama, visualizzazioni e movimento consapevole ti guideremo verso la riconnessione con il tuo corpo fisico, mentale e emotivo, dando particolare attenzione al recupero delle funzionalità di pavimento pelvico e diastasi.

CHI PUÒ SEGUIRE QUESTO CORSO?
Questo corso è stato pensato per tutte le neo-mamme in buono stato di salute e con una pratica di yoga alle spalle, sia che tu abbia avuto un parto vaginale o con taglio cesareo. Ciò che è importante è che non ti siano state diagnosticate patologie conseguenti al parto come ad esempio prolasso del pavimento pelvico o diastasi addominale. Se hai dubbi a riguardo, ti consiglio di consultare prima il tuo medico o specialista di riferimento e poi, appena te la senti, di cominciare il corso.

COME SEGUIRE IL CORSO?
Ogni settimana verrà proposta una nuova pratica, e puoi scegliere di seguire le lezioni così come vengono pubblicate oppure, ripeterle per creare una routine quotidiana e puoi sempre alternare questo corso con quello Postnatale di livello 1 già presente in piattaforma.

OCCORRENTE PER LA PRATICA
Abbigliamento comodo, tappetino e supporti che ti indicherò all’inizio di ciascuna lezione, ma tieni sempre a portata di mano un bolster (o più cuscini) ed una coperta morbida. Ti consigliamo di ricreare un ambiente quanto più confortevole ed accogliente.

NOTE
Consigliamo di attendere i primi 40 giorni post-parto e di effetturare la prima visita dalla ginecologa e dell’ostetrica di riferimento prima di iniziare il corso.

Contenuti

Introduzione allo Yoga Postnatal Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti (Teoria)
3 min
Risvegliare il corpo Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
35 min
Pendolare tra gli opposti Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
50 min
Aprire il cuore Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Ritrovare il Centro Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
38 min
Radici Stabili Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
45 min
Lo Spazio Dentro di Sé Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Abitare il Silenzio Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
La Forza delle Gambe Una lezione di Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti
40 min
Connettersi alla Terra Una lezione di Francesca Maffioletti
37 min
Ali di libertà Una lezione di Cinzia Tavolazzi
50 min
Fluire come l’acqua Una lezione di Francesca Maffioletti
35 min
Un Respiro di Energia Una lezione di Cinzia Tavolazzi
30 min
Spalle Forti, Cuore Leggero Una lezione di Francesca Maffioletti
45 min
La Danza interiore Una lezione di Cinzia Tavolazzi
20 min
Il Ritmo della Vita Una lezione di Francesca Maffioletti
35 min
L’Onda del Respiro Una lezione di Cinzia Tavolazzi
28 min
Ascoltare il Proprio Tempo Una lezione di Francesca Maffioletti
45 min
Pausa Consapevole Una lezione di Cinzia Tavolazzi
38 min
Rinforzare il Baricentro Una lezione di Francesca Maffioletti
38 min
La Stabilità nel Cambiamento Una lezione di Cinzia Tavolazzi
50 min
La Forza della Quiete Una lezione di Francesca Maffioletti
15 min
La Forza dell’Equilibrio Una lezione di Cinzia Tavolazzi
40 min
Sciogliere le Tensioni Una lezione di Francesca Maffioletti
45 min
Il Corpo che fiorisce Una lezione di Francesca Maffioletti
35 min
Rigenerare le Energie Una lezione di Cinzia Tavolazzi
35 min
Un nuovo Noi Una lezione di Cinzia Tavolazzi
15 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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