Yoga Flow dell’estate

Un corso di
  • Sara Bigatti
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Il Percorso “Yoga Flow dell’estate” vuole accompagnarti nella stagione estiva permettendoti di praticare anche quando il clima è caldo e quando sei in vacanza, per non abbandonare il tuo spazio di centratura e benessere.

Questo percorso è studiato con pratiche adatte all’estate, permettendo al corpo di muoversi in armonia con la stagione più calda. Le classi sono pensate per lavorare con tutto il corpo, per creare nuova e fresca energia, portando grande attenzione al respiro e alla sua qualità calmante.

Il percorso è composto da una serie di classi di primo livello, selezionate tra quelle presenti nei nostri corsi.

Quanto dura il percorso?

Le pratiche sono studiate per accompagnarti in un percorso di 4 settimane: le prime 3 settimane sono perfette per non perdere la buona abitudine della pratica anche quando il clima è più caldo e siamo in ferie ed è più facile non essere costanti, mentre l’ultima settimana è dedicata al rientro alla nostra quotidianità e a ritrovare la giusta carica e motivazione. Puoi scegliere anche di non praticare tutti i giorni, ma ti consigliamo di srotolare il tappetino almeno 3 volte a settimana.

Come si struttura?

Le prime 4 giornate sono pensate per i primi 4 giorni della settimana e sono dedicate alla pratica del Vinyasa, con particolare attenzione al respiro. Le pratiche di questi giorni sono di Yoga dinamico: anche se hanno una qualità più lunare, se fa molto caldo cerca di praticare nelle ore fresche della giornata o comunque quando non sei particolarmente accaldato. Per praticare anche durante il weekend, ma con classi morbide ci concentreremo su Yin e Restorative, Pranayama e Meditazione. Le classi dell’ultima settimana, invece, sono dedicate a ritrovare la giusta motivazione e lo stimolo per affrontare il rientro dalle vacanze o la fine delle ferie e ritornare alle nostra routine con uno spirito aperto e curioso, quindi andremo a creare nuova energia, sempre con 4 classi di Vinyasa e 3 di Yin/Restorative, tecniche di controllo del respiro e meditazione.

Contenuti Extra

Troverai anche una sezione di contenuti extra, con due pratiche brevi, una per il risveglio e una per la sera e una meditazione molto semplice. Puoi utilizzare queste classi quando hai poco tempo a disposizione e non riesci a seguire il percorso, o quando le energie sono troppo basse.

Alcuni consigli

Se puoi cerca di svegliarti prima, per goderti l’alba e praticare nelle ore più fresche della giornata. Sempre se ti è possibile pratica in un prato ombreggiato, o vicino all’acqua, oppure concediti una passeggiata a piedi nudi sull’erba fresca (bastano pochi minuti) prima di srotolare il tappetino. Dopo la pratica di Yoga o meditazione utilizza un olio essenziale calmante e rinfrescante (lavanda, rosa, menta piperita, camomilla).

L’estate è il periodo perfetto per concedersi i bagni lunari: passeggiare la sera sotto i raggi della luna è un ottimo modo per bilanciare l’energia di quelli solari.

Contenuti

Prima settimana

Giorno 01 Ayurveda > Pratica per Pitta
60 min
Giorno 02 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Aperturta del bacino
30 min
Giorno 03 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 29 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 04 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 20 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 05 Yoga della Felicita > Volgersi all’interno
40 min
Giorno 06 Pranayama Base > Settimana 1 Giorno 4
7 min
Giorno 07 Ayurveda > Meditazione per Pitta
30 min

Seconda settimana

Giorno 08 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 09 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 10 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 11 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 12 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 10 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 13 Pranayama Base > Settimana 1 Giorno 3
8 min
Giorno 14 Mantra > Shanti mantra 108
30 min

Terza Settimana

Giorno 15 Cambio Stagione – Livello 1 > Solstizio d’estate – Livello 1
60 min
Giorno 16 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 17 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 18 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Recupero
30 min
Giorno 19 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 24 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 20 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 21 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 21 Mattina e Sera > Santosa, prima di dormire
6 min

Quarta settimana

Giorno 22 Shakti > Asana Lakshmi
30 min
Giorno 23 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 24 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Navasana
30 min
Giorno 25 Chakra – Livello 01 > 2° Chakra
45 min
Giorno 26 Yin Yoga > 06 – Yin collo e spalle
45 min
Giorno 27 Pranayama Base > Pranayama per darti energia
15 min
Giorno 28 Mantra > Ganesh Gayatri Mantra 108
23 min

Extra

Extra 1 Creare nuove abitudini > Routine del mattino di 20 minuti
20 min
Extra 2 Yoga della Felicita > Yoga a letto
10 min
Extra 3 Meditazione > 04 meditazione contando
10 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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