Yoga Flow dell’estate

0b8d53b4e8cf814c729e4199ee470636

Il Percorso “Yoga Flow dell’estate” vuole accompagnarti nella stagione estiva permettendoti di praticare anche quando il clima è caldo e quando sei in vacanza, per non abbandonare il tuo spazio di centratura e benessere.

Questo percorso è studiato con pratiche adatte all’estate, permettendo al corpo di muoversi in armonia con la stagione più calda. Le classi sono pensate per lavorare con tutto il corpo, per creare nuova e fresca energia, portando grande attenzione al respiro e alla sua qualità calmante.

Il percorso è composto da una serie di classi di primo livello, selezionate tra quelle presenti nei nostri corsi.

Quanto dura il percorso?

Le pratiche sono studiate per accompagnarti in un percorso di 4 settimane: le prime 3 settimane sono perfette per non perdere la buona abitudine della pratica anche quando il clima è più caldo e siamo in ferie ed è più facile non essere costanti, mentre l’ultima settimana è dedicata al rientro alla nostra quotidianità e a ritrovare la giusta carica e motivazione. Puoi scegliere anche di non praticare tutti i giorni, ma ti consigliamo di srotolare il tappetino almeno 3 volte a settimana.

Come si struttura?

Le prime 4 giornate sono pensate per i primi 4 giorni della settimana e sono dedicate alla pratica del Vinyasa, con particolare attenzione al respiro. Le pratiche di questi giorni sono di Yoga dinamico: anche se hanno una qualità più lunare, se fa molto caldo cerca di praticare nelle ore fresche della giornata o comunque quando non sei particolarmente accaldato. Per praticare anche durante il weekend, ma con classi morbide ci concentreremo su Yin e Restorative, Pranayama e Meditazione. Le classi dell’ultima settimana, invece, sono dedicate a ritrovare la giusta motivazione e lo stimolo per affrontare il rientro dalle vacanze o la fine delle ferie e ritornare alle nostra routine con uno spirito aperto e curioso, quindi andremo a creare nuova energia, sempre con 4 classi di Vinyasa e 3 di Yin/Restorative, tecniche di controllo del respiro e meditazione.

Contenuti Extra

Troverai anche una sezione di contenuti extra, con due pratiche brevi, una per il risveglio e una per la sera e una meditazione molto semplice. Puoi utilizzare queste classi quando hai poco tempo a disposizione e non riesci a seguire il percorso, o quando le energie sono troppo basse.

Alcuni consigli

Se puoi cerca di svegliarti prima, per goderti l’alba e praticare nelle ore più fresche della giornata. Sempre se ti è possibile pratica in un prato ombreggiato, o vicino all’acqua, oppure concediti una passeggiata a piedi nudi sull’erba fresca (bastano pochi minuti) prima di srotolare il tappetino. Dopo la pratica di Yoga o meditazione utilizza un olio essenziale calmante e rinfrescante (lavanda, rosa, menta piperita, camomilla).

L’estate è il periodo perfetto per concedersi i bagni lunari: passeggiare la sera sotto i raggi della luna è un ottimo modo per bilanciare l’energia di quelli solari.

Le lezioni del corso

Prima settimana

Giorno 01 Ayurveda > Pratica per Pitta
60 Minuti
Giorno 02 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Aperturta del bacino
30 Minuti
Giorno 03 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 29 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 Minuti
Giorno 04 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 20 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 05 Yoga della Felicita > Volgersi all’interno
40 Minuti
Giorno 06 Pranayama Base > Settimana 1 Giorno 4
7 Minuti
Giorno 07 Ayurveda > Meditazione per Pitta
30 Minuti

Seconda settimana

Giorno 08 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 09 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 10 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 Minuti
Giorno 11 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 Minuti
Giorno 12 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 10 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 Minuti
Giorno 13 Pranayama Base > Settimana 1 Giorno 3
8 Minuti
Giorno 14 Mantra > Shanti mantra 108
30 Minuti

Terza Settimana

Giorno 15 Cambio Stagione – Livello 1 > Solstizio d’estate – Livello 1
60 Minuti
Giorno 16 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 Minuti
Giorno 17 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 18 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Recupero
30 Minuti
Giorno 19 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 24 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 20 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 21 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 Minuti
Giorno 21 Mattina e Sera > Santosa, prima di dormire
6 Minuti

Quarta settimana

Giorno 22 Shakti > Asana Lakshmi
30 Minuti
Giorno 23 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 Minuti
Giorno 24 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Navasana
30 Minuti
Giorno 25 Chakra – Livello 01 > 2° Chakra
45 Minuti
Giorno 26 Yin Yoga > 06 – Yin collo e spalle
45 Minuti
Giorno 27 Pranayama Base > Pranayama per darti energia
15 Minuti
Giorno 28 Mantra > Ganesh Gayatri Mantra 108
23 Minuti

Extra

Extra 1 Creare nuove abitudini > Routine del mattino di 20 minuti
20 Minuti
Extra 2 Yoga della Felicita > Yoga a letto
10 Minuti
Extra 3 Meditazione > 04 meditazione contando
10 Minuti

L'insegnante

Ho iniziato a praticare Yoga per rispondere ad un forte bisogno di benessere fisico e mentale. Lo Yoga è entrato poco per volta nella mia vita e, non solo mi ha rimesso sulla strada dell'equilibrio, ma mi ha aperto ad un nuovo modo di vivere e gioire della vita. Insegno Yoga per condividere l'enorme potere di trasformazione che questa scienza millenaria ha. Ho vissuto, studiato e insegnato in Messico, Indonesia, Taiwan, India, Spagna, Olanda e Italia. Ho iniziato grazie agli insegnamenti di Ellen de Jonge e ora ho l'onore di poter studiare direttamente con il suo maestro: Yogarupa Rod Stryker.