Questo corso è pensato per integrare i benefici della pratica dello yoga con quelli dell’allenamento funzionale e dell’utilizzo dei pesi.
Andremo a fondere gli asana dello yoga con i benefici della tonificazione muscolare, intensificando le posizioni, stimolando la forza, senza perdere di vista il controllo del respiro e la consapevolezza del movimento.
Le classi sono pensate per lavorare con tutto il corpo e per creare man mano più intensità.
Ma perché fare yoga coi pesi?
Tra i 30 e i 40 anni è importante inserire nella propria routine l’uso dei pesi.
In questa fascia d’età inizia il processo -naturale- di perdita della massa muscolare: sarcopenia.
I muscoli crescono e si rinforzano in risposta agli stimoli che gli vengono dati, e quindi hanno bisogno di essere risvegliati e attivati.
Come seguire questo corso?
È fondamentale la ripetizione, per prendere consapevolezza delle sequenze, ma soprattutto per migliorare il tono muscolare.
Ti consigliamo quindi di ripetere ogni classe almeno 2 volte prima di passare alla successiva.
Una volta finito il corso sarebbe bene mantenere le classi di yoga con il peso/sovraccarico, almeno 2 volte a settimana, alternandole con i corsi che preferisci.
Ricordati che puoi diminuire le ripetizioni e fare una pausa ogni volta che ne senti il bisogno. È la pratica che si adatta a te, non il contrario.
Che props servono? E che pesi scegliere?
Se non hai mai provato esercizi coi pesi, puoi iniziare anche a corpo libero, immaginando di avere un peso, muovendoti con consapevolezza, come se fossi immers* in un liquido vischioso, come il miele, che fa resistenza al tuo corpo.
Scegli i pesi in base a come stai, a quanta energia hai [che varia di giorno in giorno] e anche al tipo di sequenza che ti verrà proposta.
Se non hai i pesi puoi sostituirli con delle bottigliette d’acqua da mezzo litro o più.
Useremo pesi, pesi per le caviglie, la banda elastica, i blocchi yoga.
Benefici
Praticando con costanza:
- migliora il tono muscolare di tutto il corpo [braccia, spalle, addome, gambe e glutei]
- l’equilibrio diventa più stabile
- aumenta la densità ossea
- aumenta la propriocezione
- migliora il nostro approccio nelle posizioni di yoga più sfidanti
- migliora il tono dell’umore, il nostro corpo si sente più forte, la mente più stabile e serena!
Buona pratica!
