Yoga 30-30 Passaggio al 3° livello

Un corso di
  • Sara Bigatti
  • Vera Bettiol

Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Studia Urdhva Dhanurasana, Kurmasana e Supta Kurmasana, Bhadravajasana 2 e Parivritta Surya Yantrasana.

Benefici per la mente

Focalizza la mente e calmala anche in asana più intensi.

Approfondimenti

Il corso include workshop di approfondimento anatomico e posturale per ogni posizione.

Durata

4 Asana da studiare con pratiche per 4 settimane

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Namastè,
In questo corso ti accompagneremo verso il terzo livello, per approfondire e conoscere meglio la tua pratica. Lo faremo usando 4 posizioni apice, che ci serviranno per esplorare il corpo nell’esecuzione di diversi movimenti.

Gli asana

Abbiamo scelto quattro posizioni che richiedono un certo impegno e che quindi abbiamo classificato come di livello 3. Queste sono: Urdhva Dhanurasana, Kurmasana e Supta Kurmasana, Bhadravajasana 2 e Parivritta Surya Yantrasana.

Per preparati ad ognuna di queste posizioni abbiamo creato 4 classi di Vinyasa da 30 minuti, un workshop e una lezione più lunga per eseguire la posizione.

Come usare il corso
Ogni settimana è dedicata ad un asana diverso. Le prime 4 classi sono preparatorie per questa posizione apice. Abbiamo infatti scomposto l’asana per creare classi che si focalizzassero sui suoi punti chiave.
Fai una di queste classi al giorno, ed il quinto giorno ripeti quella che ti è sembrata più critica per te.
Prima di fare l’ultima classe della settimana, guarda il video di workshop, dove capirai meglio come approcciarti alla posizione e che modifiche effettuare.
L’ultimo giorno dedicati alla classe più lunga, per eseguire la posizione apice della settimana.

Namastè

Sara e Vera

Contenuti

5 min

Urdhva Dhanurasana

35 min
35 min
35 min
35 min
10 min
50 min

Kurmasana e Supta Kurmasana

40 min
40 min
35 min
40 min
10 min
50 min

Bhadravajasana 2

35 min
40 min
35 min
35 min
10 min
50 min

Parivritta Surya Yantrasana

40 min
35 min
35 min
40 min
10 min
50 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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Benefici per il corpo

Studia Urdhva Dhanurasana, Kurmasana e Supta Kurmasana, Bhadravajasana 2 e Parivritta Surya Yantrasana.

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Durata

4 Asana da studiare con pratiche per 4 settimane