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Rituali domenicali

Un corso di Sara Bigatti, Vera Bettiol, Giulia Martinelli, Nicola Artico, Cinzia Tavolazzi, Francesca Maffioletti, Tania Cerruto
  • Multilivello
  • Stili misti
  • 38 lezioni

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La Domenica è il giorno la cui energia è ispirata a quella della nostra stella, il Sole.

È il giorno per rilassarsi e riconnettersi con sé stessi. Il momento perfetto per riflettere e dedicarsi alla crescita personale.
L’energia calda e accogliente di questa giornata, dedicata al Sole, ci invita ad esprimere la nostra creatività e a sperimentare con un’attitudine giocosa.

Ti invitiamo quindi a seguirci in questo percorso, guidato dagli insegnanti del Team, per scoprire, sperimentare e approfondire la pratica dello Yoga.

Doppio appuntamento!

Per ogni domenica abbiamo pensato a due lezioni. Prima una pratica di asana e poi un’altra lezione dedicata alla meditazione. I contenuti e i temi varieranno da insegnante ad insegnante… il bello dello Yoga è anche l’incredibile varietà.

L’idea di questo percorso è di prendersi un angolino della domenica per praticare con calma e approfondire asana, tecniche o meditazioni che magari durante la settimana non si ha tempo di fare.

Contenuti

Energia: Padmasana Una lezione di Sara Bigatti (Vinyasa)
60 min
Il mantra del loto Una lezione di Sara Bigatti (Mantra, Meditazione)
20 min
Rilasciare Una lezione di Vera Bettiol (Vinyasa)
50 min
Meditazione per lasciare andare Una lezione di Vera Bettiol (Meditazione)
30 min
Coltivare pazienza e tolleranza – Kriya Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini)
60 min
Coltivare pazienza e tolleranza – Meditazione Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini, Meditazione)
30 min
Accendere la fiamma – La pratica asana Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Vinyasa)
40 min
Accendere la fiamma – La pratica meditativa Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Meditazione, Pranayama)
25 min
Vivere gli insegnamenti yoga – la vera natura Una lezione di Giulia Martinelli (Vinyasa)
60 min
Canto dei Sutra Una lezione di Giulia Martinelli (Meditazione)
20 min
Il ritmo del respiro – Muoversi con il respiro Una lezione di Francesca Maffioletti (Vinyasa)
50 min
Il ritmo del respiro – L’onda che respira in te Una lezione di Francesca Maffioletti (Meditazione)
20 min
Creare: Astavakrasana Una lezione di Sara Bigatti (Vinyasa)
55 min
Meditazione sull’Atman Una lezione di Sara Bigatti (Meditazione)
30 min
Ricordare Una lezione di Vera Bettiol (Vinyasa)
50 min
Meditazione per ricordare Una lezione di Vera Bettiol (Meditazione)
30 min
Entrare in contatto con la propria grazia – Kriya Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini)
45 min
Entrare in contatto con la propria grazia – Meditazione Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini, Meditazione)
30 min
Nutrire la Luce – La pratica asana Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Vinyasa)
35 min
Nutrire la Luce – La pratica meditativa Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Yoga Nidra)
20 min
Vivere gli insegnamenti yoga – Dedizione e cura Una lezione di Giulia Martinelli (Vinyasa)
60 min
Meditiamo sui Sutra Una lezione di Giulia Martinelli (Meditazione)
20 min
Il Ritmo del Cuore – Danzare con il Cuore Una lezione di Francesca Maffioletti (Vinyasa)
50 min
Il Ritmo del Cuore – Ascoltare il Battito del Mondo Una lezione di Francesca Maffioletti (Meditazione)
20 min
Conservare: Matsyasana Una lezione di Sara Bigatti (Vinyasa)
60 min
Meditazione sul Dharma Una lezione di Sara Bigatti (Meditazione)
30 min
Ricevere Una lezione di Vera Bettiol (Vinyasa)
50 min
Meditazione per ricevere Una lezione di Vera Bettiol (Meditazione)
30 min
Disperdere il buio ed elevare il Sé – Kriya Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini)
60 min
Disperdere il buio ed elevare il Sé – Meditazione Una lezione di Tania Cerruto (Kundalini, Meditazione)
30 min
Custodire il Fuoco – La pratica asana Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Yin)
60 min
Custodire il Fuoco – La pratica meditativa Una lezione di Cinzia Tavolazzi (Meditazione, Pranayama)
25 min
Vivere gli insegnamenti yoga – Postura stabile e confortevole Una lezione di Giulia Martinelli (Yin)
60 min
Radicarsi, fluire, sentire. Una lezione di Giulia Martinelli (Meditazione)
30 min
Il Ritmo della Terra – Camminare nella Vita Una lezione di Francesca Maffioletti (Vinyasa, Yin)
65 min
Il Ritmo della Terra – La Saggezza della Terra Una lezione di Francesca Maffioletti (Meditazione)
25 min
Distruggere: Tandavasana Una lezione di Sara Bigatti (Vinyasa)
50 min
Meditazione per ‘distruggere’ la paura Una lezione di Sara Bigatti (Meditazione)
30 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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