Pausa Yoga 30*15

Un corso di
  • Sara Bigatti
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Questo corso è composto da 30 mini lezioni di Yoga da 15 minuti.

Sono mini lezioni complete di Yoga che hanno lo scopo di fornirti una pratica breve ma armonica, da fare quando ne senti davvero il bisogno.

La nostra vita è sempre più frenetica e una pausa quotidiana, nella quale fermare tutto e mettersi in ascolto del proprio cuore, è assolutamente necessaria.

 

COME USARE LE LEZIONI

Puoi usare queste mini lezioni da sole (durano solo 15 minuti) per creare una pausa di Yoga, oltre alla tua normale pratica quotidiana.

Ad esempio, se pratichi sempre la sera una lezione più lunga, la mattina puoi usare una di queste lezioni per risvegliare corpo e mente e prepararti alla giornata.

Oppure se è tanto che non pratichi, puoi iniziare a usare queste lezioni per reintrodurre gradualemnte lo Yoga nella tua vita.

 

COME SEGUIRE IL CORSO

Puoi fare una lezione al giorno, oppure una o due di seguito. In questo modo creerai una pratica della durata che desideri.

Le lezioni hanno tutte un focus diverso e quindi facendone più di una assieme, andrai a fare una pratica armonica per il tuo corpo e la tua energia.

 

SAVASANA

Per poterti permettere di unire più lezioni, non ho inserito savasana alla fine. Quindi, una volta finito il video, prenditi quanche minuto per sdraiarti in terra e rimanere in ascolto del tuo corpo.

 

Ci vediamo sul tappetino

Namastè

Sara

 

 

Contenuti

Teoria

Intro al corso
3 min

Pratica

Archi – apertura del petto
15 min
Forza – addominali
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Torsioni
15 min
Archi – Mobilità spalle
15 min
Forza – Flessori anche
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Flessioni laterali
15 min
Archi – apertura frontale
15 min
Forza – Abs e braccia
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Torsioni
15 min
Archi – Petto e spalle
15 min
Forza – Abs e gambe
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Torsioni e forza
15 min
Archi – Schiena
15 min
Forza – resistenza
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Flessioni laterali
15 min
Archi – Prese
15 min
Forza – Abs e spalle
15 min
Mobilità bacino
15 min
Piegamenti in avanti
15 min
Torsioni
15 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Riattiva il corpo, muovendolo in modo consapevole, per togliere stress e stanchezza.

Benefici per la mente

Crea una pausa di benessere, per calmare la mente e ritrovare l'equilibrio mentale ed emotivo.

Durata

Questo corso ti permette ogni giorno di creare un piccolo momento di benessere. Contiene 30 classi brevi.