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Un corso di Sara Bigatti
  • Livello 1
  • Vinyasa
  • 22 lezioni

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Crea forza, mobilità e flessibilità iniziando da zero con la pratica dello Yoga.

Approfondimenti

Fatti guidare alla scoperta dello Yoga. Muovi i primi passi sul tappetino e allo stesso tempo scopri il significato dei termini più usati e dei concetti filosofici di base.

Puoi abbinarlo con

- Mattina e Sera
- Allineamento base
- Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello

Se vuoi iniziare a praticare Yoga, questo é il corso giusto! Non ti serve nessuna conoscenza pregressa o preparazione fisica, iniziamo assieme dalle basi.

Lo stile che imparerai in questo corso si chiama Vinyasa Yoga ed é una forma dinamica e molto divertente di Yoga. Muoveremo il corpo al ritmo del respiro, per ritrovare forza, mobilitá e tantissima energia.

La magia di questa pratica é che, nel muovere il corpo, riesce a calmare e liberare la mente. La forza che si crea nel corpo, diventa fiducia e creativitá.

Le lezioni hanno una durata di 30 minuti, in modo da poterle facilmente inserire nella tua giornata.

 

COME SEGUIRE IL CORSO

Puoi seguire le lezioni quando desideri, la sera prima di cena o la mattina ad esempio. La pratica va fatta a stomaco vuoto.

Cerca di essere costante nella pratica e ripeti più volte le lezioni, per dare il tempo al tuo corpo di assorbirle.

 

ALTRI CORSI CHE PUOI SEGUIRE

Quando avrai terminato questo corso, puoi seguire

Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello

 

Ti aspetto sul tappetino

Sara

 

Contenuti

Lezioni

I movimenti di base
30 min
Saluto al Sole A
30 min
Piegamenti in avanti 1
30 min
Archi 1
30 min
Il respiro nella pratica
30 min
Il primo Guerriero
30 min
Torsioni in piedi
30 min
Il secondo Guerrriero
30 min
Posizioni di equilibrio
30 min
Saluto al Sole B
30 min
Piegamenti in avanti 2
30 min
Forza braccia
30 min
Archi 2
30 min
Forza core
30 min
Equilibrio in piedi
30 min
Piegamenti in avanti 3
30 min
Forza in tutto il corpo
30 min
Trikonasana e Ardha Chandrasana
30 min
Paschimottanasana
30 min
Ustrasana
30 min
Baddha Konasana
30 min
Salamba Sarvangasana
30 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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Quanto costa l’abbonamento mensile?
Il costo di questo abbonamento è di 18,91€. Questo abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese, ma puoi disdirlo quando desideri.

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