Meditazione

Un corso di John Kraijenbrink, Sara Bigatti

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per la mente

Impara a portare la tua mente nello stato meditativo, per creare quiete, chiarezza e nuova energia.

Approfondimenti

Conosci la natura della meditazione, come funziona e come si fa a meditare con costanza.

Puoi abbinarlo con

- Fluisci con le Emozioni
- Chakra – Livello 01
- Mantra

La meditazione è uno dei più importanti strumenti che lo Yoga ci offre per conoscere noi stessi. In questo corso scopriamo di cosa si tratta, quali sono i suoi immensi benefici e come praticarla.

Il corso è diviso in due tipologie di video: teoria e pratica. Nelle lezioni teoriche verrà spiegato come funziona la meditazione e come, quei pochi minuti al giorno, possano cambiare la nostra vita. Nelle lezioni pratiche invece vedremo varie tecniche per entrare in meditazione.

Siamo tutti diversi, la nostra mente funziona diversamente e quindi ognuno di noi risuona meglio con un differente tipo di meditazione. Esplorando alcuni dei vari tipi di tecniche meditative, potrai sicuramente incontrare anche quello che fa al caso tuo.

Questo percorso è aperto a tutti i praticanti di Yoga, che abbiano intrapreso da tanti anni il loro cammino o che stiano muovendo ora i primi passi. Tutti possiamo meditare!

Contenuti

Introduzione alla meditazione Una lezione di John Kraijenbrink (Teoria)

11 min

Il respiro yogico Una lezione di John Kraijenbrink (Teoria)

6 min

Come sedersi in meditazione Una lezione di John Kraijenbrink (Teoria)

11 min

Meditazione contando Una lezione di John Kraijenbrink

9 min

La tua anima Una lezione di John Kraijenbrink

19 min

Trataka Una lezione di John Kraijenbrink

11 min

Calmare la mente Una lezione di John Kraijenbrink

4 min

Meditazione camminando Una lezione di John Kraijenbrink

2 min

Cos’è un pensiero Una lezione di John Kraijenbrink

4 min

Osservare i pensieri Una lezione di John Kraijenbrink

16 min

Svadhyaya Una lezione di John Kraijenbrink

6 min

Meditazione sul terzo occhio Una lezione di John Kraijenbrink

19 min

Santosha Una lezione di John Kraijenbrink

4 min

Meditazione con mantra Una lezione di John Kraijenbrink

19 min

Conclusione corso “Impara a meditare” Una lezione di John Kraijenbrink

4 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Sono un principiante, da dove posso iniziare?

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica.

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Quanto tempo ci vuole per passare da un livello all’altro?

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Posso seguire più di un corso per volta?

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

Quante volte alla settimana e per quanto tempo si può praticare Yoga?

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Ho una particolare condizione medica, posso comunque fare Yoga?

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Sono incinta, posso fare comunque Yoga?

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Quando ho le mestruazioni posso fare Yoga?

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

In che momento della giornata è meglio fare Yoga?

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

È necessario fare Yoga a stomaco vuoto?

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

In che ordine posso fare asana, pranayama e meditazione?

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Come posso essere sicuro di praticare le posizioni correttamente?

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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