Mattina e Sera

Un corso di
  • John Kraijenbrink
  • Sara Bigatti

Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Asseconda le esigenze del corpo, scegliendo la pratica giusta per il momento della giornata.

Benefici per la mente

Medita la mattina per focalizzarti, la sera per 'digerire' la giornata e prima di andare a dormire per rilassarti completamente.

Approfondimenti

Scopri il significato del mantra So-Hum e di Svadhyaya.

Durata

Usa queste pratiche nei momenti e nei giorni in cui senti di averne bisogno.

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Lo Yoga può rendere migliore ogni momento della nostra vita, facendoci vivere con più consapevolezza, sciogliendo le tensioni nel corpo e nella mente e aiutandoci ad avere una visione più positiva e propositiva. 

Per fare questo lo Yoga ci offre molti strumenti, oltre alla pratica degli asana (le posizioni di Yoga). Possiamo quindi usarli a seconda delle nostre reali necessità in vari momenti della giornata. In questo modo ci prendiamo cura in ogni momento del nostro corpo e della nostra mente.

Questo corso è pensato per fornirti questi strumenti. Potrai usarli in vari momenti del giorno dalla mattina per risvegliarti con energia ed essere focalizzato e pronto per la giornata, fino alla sera per rilassarti, sciogliere le tensioni e prendere il meglio da quello che hai vissuto durante il giorno.

Come seguire il corso

Queste pratiche sono aperte a tutti i livelli. La classe di asana della mattina è di primo livello, ma se stai seguendo un livello più avanzato, la puoi sostituire con una classe di asana da un altro corso.

Per la mattina troverai due versioni della meditazione, una più lunga e una più breve, in modo che tu possa inserirla nella tua giornata anche quando hai meno tempo.

Troverai poi delle pratiche per la sera da fare prima idealmente prima di cena, per sciogliere le tensioni sia dal tuo corpo che dalla tua mente.

La giornata si conclude con alcune pratiche per dormire tranquillamente. Le ultime due meditazioni più lunghe puoi seguirle a giorni alterni, o scegliere quella con cui ti trovi meglio.

Buona pratica

Namastè

Contenuti

3 min

Mattina

33 min
3 min
6 min
15 min

Sera

23 min
7 min
12 min

Notte

6 min
23 min
17 min
20 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Asseconda le esigenze del corpo, scegliendo la pratica giusta per il momento della giornata.

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Medita la mattina per focalizzarti, la sera per 'digerire' la giornata e prima di andare a dormire per rilassarti completamente.

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