Klesha: gli ostacoli nello Yoga

Un corso di
  • Giulia Martinelli

Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Scopri come la filosofia dello Yoga possa essere applicata ad asana, meditazione e alla quotidianità e di come il tuo corpo possa incarnare emozioni e paure.

Benefici per la mente

Porta l'attenzione sugli ostacoli della pratica e scopri cosa rappresentano per te.

Approfondimenti

Approfondisci il concetto di Klesha, gli ostacoli alla pratica e scopri come la filosofia dello yoga si applica alla tua vita quotidiana.

Durata

Questo corso fornisce un programma settimanale completo e armonico, da ripetere nel tempo.

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I Klesha sono i 5 ostacoli, o afflizioni o nodi della mente di cui parla il maestro Patanjali negli Yoga Sutra: ignoranza, egoismo, attaccamento (ai piaceri legati al passato), avversione (per il dolore) e paura della morte (o attaccamento alla vita).

Queste “sofferenze” le sperimentiamo più o meno frequentemente in quanto esseri incarnati: conoscerli e ri-conoscerli ci permette di andare oltre e di essere focalizzati sulla gioia del percorso, nel nostro viaggio della Vita.

Il corso vuole offrire degli spunti di riflessione e portarti alla consapevolezza di come i concetti filosofici dello Yoga si possano in realtà applicare alla vita quotidiana e di come il nostro corpo possa incarnare emozioni e paure (embodiment).

 

COME SEGUIRE IL CORSO

Ti consigliamo di iniziare dall’introduzione e procedere in ordine, dal primo all’ultimo Klesha, seguendo prima la teoria, poi la pratica di Asana e in seguito la meditazione. 

A seconda di quanto tempo hai a disposizione, puoi far seguire la meditazione subito dopo la pratica fisica, oppure in un altro momento della giornata. 

Se senti che c’è una meditazione che ti richiama, o un Klesha su cui vuoi lavorare, puoi mantenere la meditazione per 30/40 giorni (ripetendola ogni giorno).

Alcune pratiche sono più dolci, altre più dinamiche, sii sempre gentile con il tuo corpo, e cerca di capire se c’è qualche avversione comunicata dal tuo Ego. 

(Se hai appena iniziato il tuo percorso nello Yoga, ma vuoi comunque approfondire l’argomento, puoi seguire solo le parti teoriche e le meditazioni, continuando con la tua pratica di asana abituale).

Se vuoi, puoi scaricare il PDF per annotare cosa avviene durante la pratica e la meditazione, è uno strumento utilissimo per conoscerti meglio.

 

Buona pratica, 

Namastè

Contenuti

10 min
3 min
50 min
15 min
3 min
45 min
10 min
4 min
50 min
10 min
4 min
50 min
10 min
3 min
55 min
10 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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