Il primo viaggio

Un corso di
  • Sara Bigatti
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Lasciati guidare in questo percorso quotidiano alla scoperta della pratica, del tuo corpo e della tua mente. Tutte le classi sono adatte ai principianti.

Il percorso è composto da una serie di classi di primo e secondo, selezionate tra quelle pubblicate nei nostri corsi.

Contenuti

Prima settimana

Giorno 01 Mattina e Sera > Pratica per la mattina
30 min
Giorno 02 Per iniziare da zero > Riaccendi il tuo Fuoco
30 min
Giorno 03 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 04 Per iniziare da zero > Estendi il Corpo
30 min
Giorno 05 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 06 Per iniziare da zero > Rimani in Equilibrio
30 min
Giorno 07 Yin Yoga > 02 – Yin apertura frontale
30 min

Seconda settimana

Giorno 08 Per iniziare da zero > Riaccendi il tuo Fuoco
30 min
Giorno 09 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 06 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 10 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 02 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 11 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 09 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 12 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 13 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 14 Yin Yoga > 03 – Yin estensione lombare
30 min

Terza Settimana

Giorno 15 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 06 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 16 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 17 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 08 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 18 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 19 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 09 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 20 Cambio Stagione – Livello 1 > Solstizio d’inverno – Livello 1
40 min
Giorno 21 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 03 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min

Quarta settimana

Giorno 22 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 23 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 24 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 25 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 26 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 27 Cambio Stagione – Livello 1 > Primavera – Livello 1
40 min
Giorno 28 Yin Yoga > 04 – Yin apertura laterale
30 min

Quinta settimana

Giorno 29 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 15 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 30 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 31 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 16 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 32 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 15 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 33 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 34 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 18 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 35 Yin Yoga > 05 – Yin gambe e bacino
40 min

Sesta settimana

Giorno 36 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 37 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 18 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 38 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 16 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 39 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 23 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 40 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 41 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 42 Yin Yoga > 06 – Yin collo e spalle
45 min

Settima settimana

Giorno 43 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 44 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 45 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 46 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 18 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 47 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 48 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 20 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 49 Yin Yoga > 01 – Yin flessibilità gambe
35 min

Ottava settimana

Giorno 50 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 51 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 16 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 52 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 53 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 54 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 55 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 56 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 24 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min

Nona settimana

Giorno 57 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 27 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 58 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 18 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 59 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 23 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 60 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 61 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 62 Cambio Stagione – Livello 1 > Equinozio d’autunno – Livello 1
50 min
Giorno 63 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 17 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min

Decima settimana

Giorno 64 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 65 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 66 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 29 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 67 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 68 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 29 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 69 Cambio Stagione – Livello 1 > Solstizio d’estate – Livello 1
60 min
Giorno 70 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 24 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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