Espandi la tua pratica

Un corso di
  • Sara Bigatti
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“Lo Yoga è una luce che una volta accesa non si spegne mai. Più intensa è la tua pratica, più luminosa è la luce.” `~ B.K.S. Iyengar

Lasciati guidare in questo percorso quotidiano per scoprire la pratica e poi, giorno dopo giorno, evolvere. Sarà un viaggio alla ri-scoperta del tuo corpo, ma anche della tua mente. 

Troverai classi introduttive, con ritmi più dolci e poi, man mano, lezioni e posizioni nuove, che ti permetteranno di metterti in gioco, sempre nel rispetto del tuo corpo. 

Ricordati che nello yoga cerchiamo di non attaccarci al risultato: goditi il viaggio e tutti gli aspetti positivi dell’essere un principiante e vedere con occhi nuovi e pieni di entusiasmo le novità che si presentano. 

Il percorso è quindi un crescendo, una vera e propria evoluzione, con classi di primo e secondo livello, selezionate tra quelle pubblicate nei nostri corsi. 

Quanto dura il percorso? 

Molti studi scientifici affermano che per trasformare un’azione in abitudine servono 21 giorni. Ma poi occorre mantenerla! Per questo il percorso dura 43 giorni, il tempo necessario per chiudere un ciclo, permettere al corpo di memorizzare nuovi movimenti, ma anche alla mente di sentirsi più stabile e calma. 

Come si struttura? 

Il corso prevede 6 settimane. Se pratichi quotidianamente, dal lunedì al venerdì muoverai il corpo in modo dinamico, con classi di Vinyasa, mentre il fine settimana sarà dedicato a classi più calmanti e distensive, di Restorative Yoga e Meditazione. Se non riesci a srotolare il tappetino tutti i giorni, non preoccuparti! Semplicemente il tuo percorso durerà di più. 

Per chi è indicato? Questo corso è perfetto – se hai già fatto qualche lezione di yoga, ma è un po’ che non pratichi e hai bisogno di un programma per essere costante – hai praticato qualche corso di livello 1, vuoi dare una ripassata alle basi per poi provare cose nuove e aggiungere un po’ di pepe alla tua pratica – se invece non hai mai praticato yoga e magari è un po’ che non fai attività fisica ti consigliamo di seguire prima il corso “per iniziare da zero” 

Contenuti Extra 

All’interno del corso troverai un PDF che ti aiuterà ad essere costante e a rimanere motivatə. 

 

Buona pratica! 

Namastè

Contenuti

1 settimana

Giorno 01 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 01 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 02 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 03 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 09 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 04 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 05 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 06 Yoga per la schiena > Yoga restorative; Abbandonatevi alla gravità
20 min
Giorno 07 Mattina e Sera > Yoga Nidra – 80 respiri
20 min

2 settimana

Giorno 08 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 05 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 09 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 10 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 12 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 11 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 12 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 25 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 13 Yoga Ormonale 02 > Antistress
30 min
Giorno 14 Meditazione per le Emozioni > Luogo sicuro
30 min

3 Settimana

Giorno 15 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 20 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 16 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 17 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 19 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 18 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 19 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 20 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021) > Giorno 30 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 21 Meditazione per le Emozioni 2 > Meditazione per Mudita
30 min

4 settimana

Giorno 22 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 13 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 23 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Schiena, torsioni e flessioni laterali
30 min
Giorno 24 Mobilità del bacino > Lezione 1
30 min
Giorno 25 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Resistenza
30 min
Giorno 26 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 29 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 27 Yoga per la schiena > Togli lo stress dalla colonna vertebrale la sera
30 min
Giorno 28 Mantra > Gayatri Mantra 108
30 min

5 settimana

Giorno 29 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Braccia e spalle
30 min
Giorno 30 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 31 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Aperturta del bacino
30 min
Giorno 32 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 16 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 33 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Halasana
30 min
Giorno 34 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 24 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 35 Yoga Ormonale > Asana 06 – Yoga Ormonale
30 min

6 settimana

Giorno 36 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Spalle, petto e collo
30 min
Giorno 37 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021) > Giorno 20 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 38 Yoga 30-30 Passaggio al 2° livello > Gambe e piegamenti in avanti
30 min
Giorno 39 Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio 2020) > Giorno 30 – Yoga 30-30 Livello 1 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 40 Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020) > Giorno 27 – Yoga 30-30 Livello 1 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 41 Restorative > Tutto il corpo
30 min
Giorno 42 Meditazione per le Emozioni 2 > Meditazione per Santosha
20 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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