Chakra – Livello 01

Un corso di
  • Sara Bigatti

Cosa aspettarti da questo corso

Benefici per il corpo

Impara a percepire le diverse energie dei Chakra nel corpo

Durata

Ripeti diverse volte tutte le lezioni del corso, con la pratica acquisirai familiarità con l'energia che ti portano gli asana.

I chakra sono centri energetici, nei quali possiamo riconoscere le varie sfumature del Prana, l’energia vitale, modellare il nostro corpo, le nostre emozioni ed i nostri pensieri.
I sette chakra principali agiscono infatti su più livelli, partendo dal nostro corpo fisico per arrivare fino alla nostra energia sottile.

Per lavorare su questi centri energetici possiamo usare diversi strumenti. La pratica degli asana, le posizione di Yoga, ci offre un modo per prendere consapevolezza di queste energie e anche per riequilibrarle a livello del nostro corpo fisico.

Lo scopo di questo corso è proprio questo: sintonizzarsi con l’energia dei chakra e percepirli nel nostro corpo. Conoscere noi stessi infatti è il primo passo per sapere come prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente.

COME E’ COMPOSTO IL CORSO
Il corso è formato da 7 classi, una per ognuno dei principali chakra. Sei sono classi di Vinyasa Yoga e l’ultima è una classe di meditazione. Le pratiche sono disegnate per principianti, perchè questo vuole proprio essere un primissimo approccio al mondo dei chakra. Ogni classe di Vinyasa dura 45 minuti, mentre la meditazione ne dura 20.

COME POSSO USARE IL CORSO
Le lezioni di questo corso formano una pratica completa ed armonica per tutto il corpo. Possono essere usate quindi come pratica quotidiana per creare una routine, in cui ogni giorno viene dedicato ad un diverso chakra.
La pratica mostra i suoi effetti con il tempo. E’ consigliabile quindi ripetere diverse volte le classi del corso per sentirne i benefici.

Questo corso può essere abbinato al corso ‘La Musica dei Chakra’. Al termine di ogni lezione, è possibile proseguire con una mediazione usando la musica dello stesso chakra.

DOMANDE FREQUENTI
Cosa fare nel caso in cui un Chakra sia squilibrato?
Questo corso offre un primo approccio all’energia dei chakra, per prenderne consapevolezza. Può quindi aiutare a comprendere se esiste davvero un problema energetico ad un chakra. Il consiglio è quello comunque di lavorare usando tutte le lezioni, per mantenere il corpo in equilibrio.

Se voglio lavorare su un chakra in particolare devo fare solo quella lezione?
La cosa migliore è mantenere sempre l’equilibrio, quindi praticare tutte le lezioni. Se si vuole aumentare la consapevolezza di un chakra, si può ripetere la stessa lezioni due o tre volte la settimana, ma alternandola con le altre.

Che meditazione posso fare al termine di ogni lezione?
Si può seguire una meditazione usando i brani del corso ‘La Musica dei Chakra’. In alternativa si può rimanere in silenzio, portando l’attenzione alla parte del corpo interessata dal chakra, visualizzando il colore del chakra stesso.

Contenuti

45 min
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45 min
45 min
45 min
45 min
20 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a domande@lascimmiayoga.com.

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