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Calendario della Luce 2023 – Yama e Niyama

Un corso di Sara Bigatti
  • Livello 2
  • Vinyasa
  • 31 lezioni

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“Non temere l’oscurità se porti la luce dentro di te.” – Swami Sivananda

Questo percorso è pensato per essere un’integrazione del corso Yama e Niyama.
Ti accompagnerà nell’arco di un intero mese alla scoperta di Yama e Niyama, le 10 indicazioni di comportamento che troviamo negli Yoga Sutra.

Sarà un viaggio oltre il corpo, in cui studieremo, grazie alla pratica sul tappetino, importanti concetti della filosofia dello yoga.
Il percorso è una vera e propria evoluzione con classi di secondo livello, selezionate tra quelle pubblicate nei nostri corsi.

Quanto dura il percorso?
Il percorso completo, con l’integrazione delle classi del corso Calendario della Luce 2023 dura 31 giorni. Se non riesci a srotolare il tappetino tutti i giorni, non preoccuparti! Semplicemente il tuo percorso durerà di più.

Come si struttura?
Troverai classi di Vinyasa, dove muoverai il corpo in modo dinamico, ma anche classi di restorative e yin yoga, più calmanti e distensive.

A chi è indicato?
Questo corso è perfetto se hai bisogno di un programma per essere costante e vuoi integrare il corso “Calendario della Luce 2023”.

Buona pratica!
Namasté

Contenuti

Percorso

Giorno 01 Yama e Niyama > Ahimsa
30 min
Giorno 02 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021) > Giorno 02 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 03 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 01 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 04 Yama e Niyama > Satya
30 min
Giorno 05 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 01 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 06 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 03 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
20 min
Giorno 07 Yama e Niyama > Asteya
20 min
Giorno 08 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 09 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 09 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 16 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 10 Yama e Niyama > Brahmacharya
30 min
Giorno 11 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 08 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 12 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 10 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 13 Yama e Niyama > Aparigraha
30 min
Giorno 14 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 04 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 15 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 11 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 16 Yama e Niyama > Sauca
30 min
Giorno 17 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 15 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 18 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 10 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 19 Yama e Niyama > Samtosa
30 min
Giorno 20 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 18 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 21 Mobilità del bacino > Lezione 2
30 min
Giorno 22 Yama e Niyama > Tapas
30 min
Giorno 23 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 23 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 24 Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio 2020) > Giorno 17 – Yoga 30-30 Livello 2 (Maggio ’20)
30 min
Giorno 25 Yama e Niyama > Svadhyaya
30 min
Giorno 26 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 22 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 27 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021) > Giorno 15 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2021)
30 min
Giorno 28 Yama e Niyama > Isvarapranidhana
30 min
Giorno 29 Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020) > Giorno 26 – Yoga 30-30 Livello 2 (Ottobre 2020)
30 min
Giorno 30 Yoga per la schiena > Yoga restorative; Abbandonatevi alla gravità
30 min
Giorno 31 Yama e Niyama > Sono parte del tutto
30 min

Tutto ciò che devi sapere su La Scimmia Yoga

Il primo corso che ti consiglio di seguire è Per iniziare da zero. Con questo corso imparerai le posizioni di base e inizierai a prendere confidenza con la pratica. 

Se poi guardi nell’elenco delle Lezioni e selezioni il Livello 1, troverai tutte le lezioni adatte ai principianti. Ti consiglio anche di seguire il corso Allineamento Base nel quale troverai le spiegazioni per 15 posizioni di base.

Siamo tutti diversi ed è quindi diverso il modo in cui il nostro corpo reagisce e si adatta alla pratica. È quindi impossibile stabilire un tempo fisso valido per tutti per segnare la progressione.

La cosa migliore è valutare come ti senti durante la pratica. Con il tempo le posizioni diventano sempre più familiari, il nostro corpo le riconosce e la nostra mente si trova a suo agio durante l’esecuzione. Questo è il segnale che sei pronto a passare ad un altro livello per conoscere altre posizioni e tecniche.

Si certo. È sempre importante rispettare il proprio corpo nella scelta della pratica di Yoga. Se stai seguendo un corso molto intenso ad esempio, e un giorno senti il bisogno di una classe più lenta, puoi seguire anche un altro corso. Vai alla lista delle Lezioni e scegli per stile, selezionando magari una classe di Slow Flow, Restorative o di Yin Yoga.

L’ideale è praticare un poco tutti i giorni. Anche 30 minuti vanno bene! La cosa importante, soprattutto all’inizio, è darsi degli obiettivi raggiungibili, come appunto partire con 30 minuti di Yoga al giorno.

Un giorno di riposo a settimana è anche necessario per compensare il lavoro fatto. Se non ti è possibile praticare quotidianamente, cerca almeno di mantenere una costanza di tre volte la settimana.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare e ricevere delle indicazioni specifiche per la tua situazione.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Lo stesso lo puoi fare se stai seguendo un percorso di riabilitazione con il tuo fisioterapista.

Prima di intraprendere la pratica consulta il tuo medico per avere il suo benestare. Ogni gravidanza è differente ed è quindi necessario avere indicazioni specifiche.

Se il tuo medico non ha familiarità con la pratica dello yoga, potete trovare un linguaggio comune spiegando le posizioni per tipologia di movimento, ad esempio piegamenti in avanti, torsioni, ecc…

Il primo trimestre è il più delicato. Se non hai mai fatto Yoga è necessario che tu segua un corso specifico di Prenatal.

Se già pratichi Yoga, anche se il tuo corpo è abituato alla pratica, è necessario che tu conosca le modifiche da apportare alle varie posizioni, quindi anche in questo caso devi seguire un corso Prenatal.

Per ognuna i giorni delle mestruazioni sono differenti e quindi devi decidere in base alla tua condizione, valutando come ti senti e cosa ti chiede il tuo corpo. Se hai molto dolore e ti senti stanca, sarebbe meglio che lasciassi riposare il tuo corpo. Se vuoi comunque praticare, puoi seguire una lezione rilassante o una pratica di meditazione.

In generale sarebbe meglio, per lo meno nei giorni con un flusso più abbondante, evitare le posizioni di inversione.

La mattina è il momento ideale. In questo modo avremo energia per affrontare la giornata e sarà più difficile che vari impegni si intromettano tra noi e il nostro appuntamento con il tappetino. Puoi chiaramente praticare anche la sera o il pomeriggio, ma se scegli una pratica molto attiva, evita di farla poco prima di andare a letto.

Si, aspetta di aver digerito prima di metterti sul tappetino, anche se fai meditazione. Se pratichi la mattina e non riesci a stare a stomaco completamente vuoto, mangia qualcosa che ti dia molta energia come dei datteri o una banana.

L’ideale è seguire una pratica di asana, concludere con il rilassamento in savasana e dopo dedicarsi alla pratica della respirazione, pranayama, e della meditazione.

Se non dovessi avere tempo per tutte e tre e fasi della pratica, puoi creare un altro momento per il pranayama e la meditazione, magari facendolo precedere da qualche semplice movimento per sciogliere la schiena.

Se hai dubbi sull’allineamento nelle posizioni, per prima cosa puoi seguire il corso Allineamento Base. Nei video che compongono questo corso abbiamo analizzato tutte le posizioni di base, il loro corretto allineamento e gli errori in cui si incorre più facilmente.

I nostri insegnanti sono sempre molto accurati nelle spiegazioni, quindi cerca di prestare attenzione alle indicazioni ed eventualmente riguarda il video per comprendere meglio le istruzioni.

Un modo per avere idea della tua pratica, è anche quello di realizzare un breve video col cellulare. In questo modo potrai rivederti e notare se effettivamente segui le indicazioni che ti vengono date.

Per qualsiasi dubbio sulla pratica puoi scriverci a [email protected].

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Quanto costa l’abbonamento mensile?
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