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Vrtti

Il termine sanscrito Vṛtti viene usualmente tradotto come fluttuazioni mentali, ma significa anche: condizione, stato, umore, disposizione, comportamento e, infine, onda e dipendenza. Se cominciamo a vedere le fluttuazioni mentali attraverso queste due ultime sfumature, ovvero onda e dipendenza, riusciremo sicuramente meglio a capire il meccanismo d’innesco delle dinamiche pulsionali (Bhāvana). Immaginiamo ora un episodio […]

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il condizionamento delle masse
Pavlov, Gestalt ed il condizionamento delle masse

Gli studi effettuati dal Dott. Ivan Pavlov hanno dimostrato che è possibile, attraverso un percorso di stimoli sensoriali, indurre stati emotivi e mentali (che vista la componente endocrina differiscono solo per la durata), negli animali e quindi, anche, nell’essere umano. È necessario un percorso per ritualizzare una risposta involontaria in un mammifero. Lo schema basico […]

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I cinque Prana

Il prana non è solo l’energia vitale, ma è anche la matrice di ogni energia nell’Universo. Crea e pervade il nostro corpo, la nostra mente e tutto ciò che ci circonda. Il nostro involucro energetico, Pranamaya Kosha, collega la nostra mente al nostro corpo. L’energia si divide in 5 diverse tipologie. I 5 prana o […]

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Vasisthasana: La posizione del saggio Vasistha

Vasisthasana è una posizione di equilibrio tra le più comuni. All’apparenza molto semplice, richiede molta forza e abilità nel mantenere l’equilibrio. Questo la rende una preparazione perfetta per posizioni più avanzate e per comprendere come gestire sia la nostra forza muscolare che il nostro controllo su di essa. Usiamo questa posizione per rinforzare la muscolatura […]

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Dvandva: la danza degli opposti

Un giorno di primavera un monaco anziano si recò al mercato, in compagnia di un giovane novizio, per fare compere per il monastero. Per arrivare al mercato dovettero attraversare un fiumiciattolo, ma quando vi arrivarono dei briganti si stavano lavando proprio nel punto del guado. Il vecchio non ci fece caso, mentre il giovane se […]

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La storia del gatto Zen

In un monastero giapponese, in cui si praticava lo Zen (in foto Bikṣu tibetani appartenenti alla scuola Vajrayāna), l’abate accoglieva i gatti randagi lasciandoli girare liberamente nei giardini adiacenti al bosco. L’abate era un vecchio saggio e molto attento alla vita dei monaci, sapeva che per liberare la mente dalle credenze errate erano necessari il […]

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La nascita dello Haṭha Yoga

La pratica dello Yoga fisico è attribuita al signore Śiva che per primo lo rivelò alla consorte Parvatī e successivamente ad un personaggio mitologico che fu di fatto il primo Yogin in forma umana (Ādi Yogi). Nacque così una lunga diatriba tra diverse scuole su chi fosse costui e su quale lascito, soprattutto come lignaggio, egli abbia lasciato.

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Ayurveda – I sei sapori

Lo studio del cibo e delle sue proprietà occupa una parte importantissima nell’Ayurveda, l’antica scienza medica indiana. La base su cui si sviluppa questo studio è la suddivisione degli alimenti in sei sapori, che ne caratterizzano le proprietà. Prima di parlare dei sapori dobbiamo fare un passo indietro e introdurre i cinque elementi. I cinque […]

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Ayurveda: Quando e Quanto mangiare

Vivere secondo i ritmi della natura. E’ questo il consiglio di base della scienza ayurvedica, la medicina tradizionale indiana. Per fare questo dobbiamo capire i nostri ritmi e sintonizzarci con la natura e i suoi cambiamenti. Oltre a dover seguire il ritmo delle stagioni, cambiando abitudini e alimentazione, dobbiamo anche adeguare la nostra routine quotidiana. […]

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Ayurveda – La routine del mattino

Secondo i principi dell’Ayuveda la nostra vita dovrebbe seguire i ritmi della natura. Dovremmo quindi creare un routine quotidiana che ci permetta di prenderci cura del nostro corpo e dedicare il giusto tempo durante la giornata ad ogni pratica. Cosa prevede la tradizione La tradizione ayurvedica ha definito una specifica routine, chiamata Dinacharya, per permetterci […]

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5 modi per fare Yoga tutti i giorni

Lo Yoga è fantastico! Lo dico sempre nei miei video e lo scrivo nei post, che i suoi benefici sono davvero infiniti. Il segreto sta però nel praticare con costanza tutti i giorni. Vivere la pratica dello Yoga tutti i giorni. Non deve sempre per forza essere una pratica di un’ora e mezza, a volte […]

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GLI OTTO PASSI DELLO YOGA QUARTA PARTE

Ed eccoci arrivati alla fine del nostro cammino sugli otto passi dello Yoga. Questi ultimi tre sono l’obiettivo fondamentale di ogni cercatore, ma andiamo con ordine: VI. Dharana (Concentrazione o coltivare la consapevolezza percettiva interna) Dharana significa “concentrazione inamovibile della mente”. L’idea essenziale è di tenere la concentrazione o centro dell’attenzione in una direzione. Quando […]

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Trataka: pratica di concentrazione

Trataka è un metodo di Hatha Yoga per sviluppare la concentrazione. E’ una pratica semplice, ma potente ed è uno dei sei metodi di purificazione o shatkarma. La tecnica si esegue con gli occhi fissi su un punto, su un oggetto o una fiamma di candela. La pratica di Trataka considera che il movimento dei bulbi […]

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Chi è un Guru ?

Chi è un Guru o Maestro spirituale? Qual è il ruolo di un guru o la Guida Spirituale illuminata? Questa è una delle domande più importanti del nostro cammino spirituale. Le scritture indù descrivono tre esistenze eterne, ma il ruolo della Guida Spirituale è così grande che è descritto come una quarta esistenza. Di gran lunga, […]

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I benefici della Meditazione

Iniziamo con lo spiegare cosa è la meditazione ? La meditazione è lasciarsi andare. Non si tratta di concentrazione, è in realtà è l’esatto opposto una deconcentrazione. Non si tratta di focalizzare la propria mente su un pensiero, ma di espanderla. Vediamo insieme quali sono i benefici della meditazione : Una mente calma Buona concentrazione […]

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Kapalbhati Pranayama Benefici

Oggi vedremo Kapalbhati Pranayama, è una respirazione eseguita inspirando l’aria in modo naturale e forzando l’espirazione contraendo i muscoli addominali. La contrazione dei muscoli addominali sarà molto più forte e anche molto più rapida. E’ una respirazione un po’ diversa da quella diaframmatica a cui normalmente siamo abituati nello yoga. Come vedremo l’inizio della respirazione […]

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I Chakra seconda parte

Guardando il vostro corpo allo specchio, non c’è modo di accorgervi di tutte le cose incredibili che stanno avvenendo dentro di voi. Il corpo umano è incredibilmente complesso, si tratta di un sistema non solo di carne e sangue, ma di sistemi energetici complessi e vasti. I chakra sono vortici di energia alimentati da prana […]

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Gli otto passi dello yoga terza parte

Dopo aver visto nel particolare Gli Yama e i Niyama passiamo agli altri passi che indica Patanjali nella sua mappa per la realizzazione. III. Asana (posture del corpo) Asana è la pratica di posture fisiche. E’ l’aspetto più comunemente noto dello yoga per chi non conosce gli altri sette rami degli Yoga Sutra di Patanjali. La […]

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Respiro Yogi

Il respiro yogi viene diviso in quattro fasi, non c’è solo l’espirazione e l’inspirazione.Consideriamo anche la ritenzione a polmoni pieni ( Antar Kubhaka ) e la ritenzione a polmoni vuoti (Bahir Kumbhaka ). Durante un esercizio di pranayama cerchiamo di controllare il nostro respiro per renderlo più lungo. Così suddividendo in quattro fasi il respiro […]

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Cosa sono i Mantra

Con le pratiche spirituali come lo yoga e la meditazione che stanno diventando sempre più popolari, sembra che tutti parlino di mantra. Ma che cosa sono i mantra esattamente e come si possono usare? In occidente nelle pratiche spirituali moderne la parola “mantra” è diventato un sinonimo di “intenzione”. I due termini sono in realtà molto […]

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Bhastrika Pranayama benefici

Bhastrika Pranayama è una delle principali forme di Pranayama. In sanscrito, significa Bhastrika i “soffietti”. Proprio come il fabbro soffia il mantice per creare calore e purificare il ferro, Bhastrika serve a purificare la mente e la blocca. Bhastrika è menzionato in due importanti testi dello yoga l’Hatha Yoga Pradeepika e il Gheranda Samhita. Bhastrika […]

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Gli otto passi dello yoga – I Niyama

Continuiamo con la seconda parte del sistema dello yoga di Patanjali i cinque Niyama ( o osservanza personale ) . Niyama significa “regole” o “leggi”. Queste sono le regole prescritte per il rispetto personale. Come i yama, i cinque niyama non sono esercizi o azioni da studiare semplicemente. Essi rappresentano molto più di un atteggiamento. […]

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A che ora praticare Yoga !

Rispondiamo alla domanda che fanno in molti : a che ora praticare yoga ? Non c’è una regola fissa , ma alcuni momenti sono più propizi di altri. La regola fondamentale da seguire è sempre praticare a stomaco vuoto, quindi questo ci impone di fare le nostre pratica lontano dai pasti. Detto questo il momento […]

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Introduzione ai Chakra

Quali sono i chakra e le loro proprietà psicologiche I chakra sono centri di energia supersottili, che si trovano in tutto il corpo, sulla linea mediana del corpo si possono trovare i 7 principali. Essi governano le nostre proprietà psicologiche. I chakra che si trovano nella parte inferiore del nostro corpo sono la nostra parte […]

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Uddiyana Bandha e la respirazione nella pratica

Uddiyana Bandha può essere eseguita dopo la pratica delle asana e pranayama e prima di avviare la pratica di meditazione. I testi classici Gheranda Samhita e Hatha Yoga Pradipika classificano Uddiyana Bandha nella sezione relativa ai mudra . Anche se i Bandha non sono tecnicamente la stessa cosa dei mudra, entrambi sono classificati insieme per […]

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Mudra per la meditazione

I Mudra sono posizioni delle mani o del corpo che hanno effetto sulle energie che scorrono al’interno, o possono influenzare anche alcuni stati d’animo. Principalmente vengono effettuate con le mani e le dita, ma tutto il corpo può essere parte del mudra stesso. Anche nella tradizione occidentale abbiamo dei mudra , ad esempio le mani […]

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Cosa è il Vinyasa Yoga

Esistono molte differenze tra i vari stili di yoga pur mantenendo il corpo centrale identico l’approccio alla pratica è diverso e spesso dobbiamo provarne più di uno prima di trovare quello che ci piace di più o che sia più adatto a noi, personalmente preferisco praticare più stili a seconda di cosa il mio corpo […]

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Gli otto passi dello yoga – gli Yama

La pratica dello yoga è un arte è la scienza dedicata alla creazione di unione tra corpo, mente e spirito. Il suo obiettivo è quello di assistere il praticante usando il respiro e il corpo per promuovere la consapevolezza di noi stessi come esseri individualizzati intimamente connessi al tutto unificato della creazione. In breve si […]

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Come praticare la prima serie di Ashtanga

La pratica dell’Ashtanga Yoga, come insegnata dal maestro Sri Pattabhi Jois, è suddivisa in diverse serie (Primaria, Intermedia, Avanzate) ognuna delle quali composta da una sequenza fissa di posizioni. L’ordine preciso di queste posizioni è stato studiato per preparare attentamente il corpo a progredire nella pratica. E’ quindi parte fondamentale dello studio di questo stile, […]

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Yoga al femminile

In questo post voglio darti alcuni consigli per lo yoga al femminile, in particolare voglio parlarti della pratica durante i giorni del ciclo e nel periodo della gravidanza. Iniziamo parlando di ciò che possiamo fare nei giorni del ciclo mestruale.Per prima cosa voglio dirti che non ci sono regole o imposizioni fisse! Negli anni di […]

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Praticare tutti i giorni yoga

Fare qualcosa ogni giorno può essere molto difficile anche quando parliamo di praticare tutti i giorni yoga, se pur lo amiamo tanto. A meno che non si tratti di mangiare il dessert! Personalmente ritengo che coltivare una pratica di yoga quotidiana a casa sia essenziale per la crescita sia come allievi che come insegnanti. Non […]

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Intraprendere un corso per insegnanti di Yoga

Mi è stato chiesto molte volte come poter scegliere un corso per insegnanti di yoga , dato che sono veramente tanti i corsi e le associazioni che li propongono voglio darti alcuni piccoli consigli per poter valutare e scegliere quello che si avvicina di più al tuo gusto. Fare un corso per insegnanti di yoga […]

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ujjayi pranayama il respiro durante la pratica

Nell’ Hatha Yoga, usiamo una forma di pranayama (la scienza yogica del respiro) chiamato Ujjayi. Questo particolare tipo di respirazione è usato per migliorare e potenziare la pratica Hatha Yoga, lo si può tradurre in italiano con  “vittorioso”. Ecco come eseguire l’ Ujjayi Pranayama: Inizia dell’inspirazione deve essere leggermente più profonda rispetto al normale e […]

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Sankalpa l’intenzione nella meditazione

Cos’è un sankalpa? Sankalpa è una parola sanscrita che letteralmente significa proposito, desiderio o più specificatamente Intenzione, è la convinzione di poter realizzare ciò che la mente si propone. È una pratica molto interessante. Dovete pensare come ad un’idea, che si forma nella mente e prende dimora – e forza – nel cuore. Secondo la […]

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mula bandha come si fa

Ti sarà capitato durante una lezione di Yoga o leggendo su un libro di incontrare la parola Bandha. Ma cosa sono e come si praticano correttamente ? Bandha è una parola Sanscrita che significa legare, unire, afferrare o anche  stringere. Sta ad indicare delle contrazioni o chiusure di alcune parti del nostro corpo. Questa chiusura […]

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posizione per la meditazione
Molti mi dicono che hanno difficoltà a meditare, non hanno tempo o non sanno dove mettersi o ancora trovano mille scuse per non meditare. Bene io ho trovato un segreto utilissimo per la meditazione che è “sedersi e meditare” ^_^ Ovviamente il primo punto di questo segreto è proprio sedersi e quindi la posizione per [...]
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Tappetino yoga quale scegliere

Chi pratica Yoga spesso sviluppa una stretta relazione con il tappetino. Un tappetino yoga è spesso l’unico accessorio che usiamo nella nostra pratica. Chi era lì con te quando hai iniziato ? Il tuo tappetino. Chi era lì quando hai vinto la sfida con l’asana che non riuscivi? Il tuo tappetino. Si il tappetino è […]

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Il mantra Om

Il mantra Om è composto da una singola sillaba, questo tipo di mantra sono noti come bija (seme) mantra, sono i più facili da ricordare e recitare; sono anche molto potenti. Si ritiene che, proprio come un piccolo seme contiene un albero maestoso, ogni bija contiene grandi quantità di saggezza spirituale e forza creativa. Uno […]

Posted in: Filosofia, Meditazione,
Ahimsa yoga e nonviolenza

Considero Ahimsa un aspetto fondamentale nel mio cammino Yoga. Negli Yama viene definito come una delle regole per applicare un comportamento corretto. Mi sembra logico che se vogliamo ottenere dei cambiamenti dalla nostra pratica , e intendo cambiamenti nella nostra vita e non solo fisici , non possiamo avere i paraocchi e mantenere atteggiamenti e […]

Posted in: Filosofia,
18 punti per iniziare a meditare

Uno dei motivi principali per cui le persone si avvicinano alla meditazione è proprio la ricerca della pace interiore dallo stress quotidiano. E’ vero che uno dei meravigliosi benefici del praticare la meditazione è proprio la chiarezza mentale e il benessere, ma all’inizio può essere frustrante se non si ha una buona guida. Quando ci […]

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Costruire una pratica personale di Yoga

Quanto ti sembra difficile organizzare una pratica personale di yoga a casa ? Ti faccio una confessione: alle volte è difficile anche per me! é molto comodo avere la voce di un insegnante che ti guida , e tu puoi affidarti completamente. Quando senti per la prima volta le parole “ pratica- personale” ti puoi […]

Posted in: Motivational,
Il Vinyasa Yoga e il metodo Tristana

Il Vinyasa Yoga è uno stile che prende le sue origini dagli insegnamenti del maestro Sri T. Krishnamacharya, spesso considerato il padre dello Yoga moderno. La principale caratteristica di questo stile è la coordinazione tra respiro ed esecuzione fluida delle posizioni, l’attenzione viene posta quindi non solo nell’esecuzione delle posizioni, ma nella transizione da una […]

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Pranayama

Che cos’è il Prana Il maestro B.K.S. Iyengar nel suo ‘Teoria e pratica del Pranayama’ scrive: “Prana è l’energia che permea l’universo a tutti i suoi livelli. E’ energia fisica, mentale, intellettuale, sessuale, spirituale e cosmica. Tutte le energie vibranti sono Prana. Anche tutte le energie fisiche come luce, calore, gravità, magnetismo ed elettricità sono […]

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Chakra e Asana

La parola Chakra letteralmente significa ‘ruota’, ma viene interpretata anche come ‘vortice’, e descrive l’idea di centro energetico, regolatore dei flussi di energia (prana) nel nostro corpo. Secondo le tradizioni induista e buddista, i chakra sarebbero infatti i punti di forza umani, associati a organi e ghiandole. I sette Chakra principali sono tutti infatti associati […]

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Cosa sono i Bandha

Bandha è una parola sanscrita che significa legame, unire insieme, afferrare o prendere e descrive posizioni in cui certi organi o parti del corpo vengono contratti o controllati. L’idea dell’utilizzo delle bandha, sia nella pratica delle asana che nel pranayama, è quella di convogliare l’energia all’interno del nostro corpo nei punti giusti, evitando in questo […]

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Guna

Oggi voglio parlarvi dei Guna, perché credo che sia un argomento molto interessante per approfondire la conoscenza dello Yoga. E’ un concetto molto ampio, quindi la mia intenzione con questo post è di darne un’idea di base, che vi invito poi ad andare ad approfondire. Cosa si intende per Guna? La parola Guṇa (Sanscrito: गुण) […]

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