I 3 Dosha o costituzioni nell’Ayurveda

I 3 Dosha o costituzioni nell’Ayurveda sono importantissime da conoscere per migliorare e mantenere la propria salute e vivere in uno stato di maggior benessere. Queste costituzioni sono create dall’insieme degli elementi, tutto ciò che esiste attorno a noi (e noi stessi), infatti, secondo la scienza ayurvedica è costituito dai 5 elementi: terra, acqua, fuoco, aria ed etere (dal più consistente, all’inconsistente più assoluto). Ognuno di noi possiede tutti e 5 gli elementi in proporzioni e combinazioni variabili e questi accostamenti corrispondono ai 3 Dosha.

Abbiamo quindi un Dosha prevalente, uno un po’ meno presente e uno che può essere quasi inesistente. Vediamo alcune caratteristiche e un semplice test per scoprire qual è il tuo Dosha dominante*.

Vata: aria e etere

I tipi con Dosha predominante Vata sono alti, slanciati, dalla corporatura esile, con ossa sporgenti. Hanno pelle e capelli secchi. Spesso hanno mani e piedi freddi e non sopportano il clima rigido. Sono persone creative, vivaci, piene di entusiasmo, ma con una routine quotidiana piuttosto irregolare. Hanno molta energia, ma che esauriscono velocemente. Rispondono allo stress con l’ansia e la paura.

Come mantenere Vata in equilibrio

Evitare i cibi e le bevande fredde e ridurre le quantità di cibi crudi. Preferire cibi dolci, acidi e salati. E’ importante mantenere una routine quotidiana regolare (alzarsi, consumare i pasti e andare a dormire sempre allo stesso orario), creare un ambiente sicuro, tranquillo e protetto (specialmente durante i pasti, evitare le conversazioni che riguardano il lavoro e che sono fonte di stress).

Pitta: fuoco e acqua

Le persone con il Dosha prevalente Pitta hanno un fisico medio, solitamente sono piuttosto atletici. I tipi Pitta sono ordinati, sicuri di sè, ma diventano competitivi e aggressivi se in disequilibrio. Sotto stress possono diventare irritabili e irascibili.

Consigli per mantenere Pitta in equilibrio

Pitta dovrebbe evitare il calore eccessivo e l’umidità. Dovrebbe evitare i cibi fritti, le spezie piccanti e l’alcol. Sono da preferire i cibi amari, astringenti e dolci. Dovrebbe cercare di stare il più possibile all’aria aperta.

Kapha: terra e acqua

Le personalità con predominanza del Dosha Kapha sono rilassate, accomodanti e affettuose. Fisicamente sono forti, con una corporatura robusta e hanno un’energia costante. Sono persone stabili e affidabili, molto calmi e fanno di tutto per mantenere l’armonia intorno a sè.

Per mantenere Kapha in equilibrio

Kapha dovrebbe cercare di fare un po’ di esercizio fisico ogni giorno e preferire una dieta leggera scegliendo cibi dal sapore pungente, amaro e astringente.

Per approfondire il rapporto tra l’antica scienza ayurvedica e il cibo, e scoprire alcuni consigli utili per migliorare la nostra salute in base al tuo Dosha dominante puoi fare riferimento al corso Ayurveda a Tavola.

Vediamo un semplice test  per scoprire tra i 3 Dosha o costituzioni nell’Ayurveda qual è quello predominante. Ti servirà un foglietto e una penna, per segnare e contare le risposte. V corrisponde a Vata, P a Pitta e K a Kapha.

Test per scoprire quale dei 3 Dosha o costituzioni nell’Ayurveda è quello predominate

Struttura fisica e corporatura
V – Molto alto o molto basso, esile, articolazioni sporgenti
P – Corporatura media
K – Struttura massiccia, ampia

Peso del corpo
V – Leggero, con ossa sporgenti, variazioni di peso
P – Moderato, buona massa muscolare
K – Pesante, sovrappeso, difficoltà a perdere peso

Capelli
V – Ricci, secchi, crespi, scuri
P – Lisci, soffici, problemi di calvizie
K – Ondulati, grassi, folti, lucidi

Pelle
V – Secca, sottile, fredda, con vene e capillari visibili
P – Calda, con nei, lentiggini, spesso sudata
K – Ben idratata, fresca, spessa, oleosa, soffice

Occhi
V – Piccoli, mobili, scuri
P – Medi, castani o verdi, sensibili, penetranti
K – Grandi, chiari, luminosi

Labbra
V – Sottili, irregolari
P – Soffici, rosse, medie
K – Grandi, carnose, umide, attraenti

Carnagione
V – Olivastra, spenta
P – Rosea, si arrossa
K – Pallida, chiara

Spalle
V – Piccole, strette, cadenti
P – Medie
K – Larghe, solide

Braccia
V – Lunghe, sottili, le ossa del polso sono sporgenti
P – Medie, muscoli tonici
K – Grosse, larghe

Mani
V – Piccole, secche, fredde, le vene sono in rilievo
P – Medie, calde, rosee
K – Grosse, squadrate, fresche e morbide

Gambe
V – Molto lunghe o molto corte, sottili
P – Toniche e medie
K – Robuste e resistenti alla fatica

Sudorazione
V – Scarsa
P – Abbondante
K – Moderata

Appetito
V – Irregolare, mangia velocemente
P – Abbondante, mangia spesso
K – Mangia lentamente

Modo di parlare e conversare
V – Veloce, spesso cambia argomento
P – Chiara, precisa, molto organizzata
K – Profonda, lenta, monotona

Modo di camminare
V – Veloce, nervosa, distratta
P – Risoluta, decisa
K – Lenta, stabile, regolare

Resistenza alla fatica
V – Bassa, mutevole
P – media resistenza, continua finché non si esaurisce
K – buona resistenza, parte piano

Sensibilità agli agenti esterni
V – E’ molto infastidito dai rumori
P – Sensibile alla luce
K – Non sopporta i rumori troppo forti

Tipi di sogno
V – Volare, correre, sonno molto leggero
P – Combattere, colori forti, sonno regolare
K – Navigare, sogni romantici, sonno molto profondo

Tipo e modo di apprendimento
V – Impara velocemente, apprende ascoltando
P – Seleziona ciò che gli interessa, apprendimento visivo
K – Impara lentamente, utilizza associazioni

Memoria
V – Dimentica velocemente
P – Buona memoria soprattutto per ciò che gli interessa
K – Impara piano, ma non dimentica facilmente

Carattere generale
V – Instabile, adattabile, a tratti ribelle
P – Irritabile, critico, scettico
K – Soddisfatto, lento, sentimentale

Disturbi
V – Ansia, agitazione, paura
P – Rabbia, competizione, gelosia
K – Depressione, dolore, pigrizia

Qualche dubbio sul Dosha di appartenenza?

Ad una masterclass de La Scimmia Yoga, John Kraijenbrink utilizzò una bellissima metafora per spiegare i Dosha, che trovo particolarmente illuminante (e divertentissima!) e che può essere utile per chiarirci le idee, un paragone fra i 3 Dosha o costituzioni nell’Ayurveda e le razze di cani:

• Vata può essere paragonato ad un pinscher, un cane piccolo, dal carattere molto vivace
• Pitta può essere invece associato ad un pastore tedesco, muscoloso e ben proporzionato, ma dal carattere irascibile
• Kapha, invece, possiamo compararlo ad un san bernardo, un animale dalla grande mole, molto pacifico

*Il test è indicativo, se sei incerto su quale Dosha appartieni ti consigliamo di rivolgerti ad un medico Ayurvedico che tramite una visita approfondita (esame del polso, dell’occhio, della lingua…) ti dirà a quale costituzione appartieni e ti fornirà eventuali indicazioni personalizzate.

Foto – Luca Luigi Gallini @llgwood